5 Manfaat Bayam yang Menakjubkan yang Tidak Pernah Anda Ketahui

Setiap gigitan yang Anda ambil adalah melawan penyakit atau memberinya makan. Pilih makanan yang ingin Anda lakukan untuk Anda atau tanyakan kepada anak 90-an apa itu Bayam! Dipopulerkan oleh acara kartun terkenal “Popeye – the Sailor Man”, bayam adalah sayuran berdaun hijau dengan nilai gizi tinggi. Secara ilmiah dikenal sebagai Spinacia Oleracea, spianch milik keluarga bayam dan terkait dengan bit dan quinoa.

5 Manfaat Bayam yang Menakjubkan yang Tidak Pernah Anda Ketahui

Anda bisa membuatnya mentah dalam salad, dikukus, dicampur dalam sup atau ditumis dengan sayuran lain. Ini adalah bahan yang sangat serbaguna yang dapat digunakan dengan berbagai cara. Bayam kaya akan vitamin A, C dan K, magnesium, zat besi dan mangan.

Makan sayuran hijau berdaun ini dapat bermanfaat bagi kesehatan mata, mengurangi stres oksidatif dan mengurangi tingkat tekanan darah di antara fungsi kesehatan lainnya. Suka atau tidak suka, bayam jelas merupakan salah satu sayuran yang harus Anda sertakan dalam diet harian Anda.

1. Memperkuat tulang Anda
Bayam adalah sumber yang kaya akan Vitamin K yang membantu mempromosikan produksi protein yang disebut Osteocalc yang bertanggung jawab untuk menstabilkan kalsium dalam tulang. Selain kaya akan vitamin K, bayam juga merupakan sumber kalsium dan vitamin D, serat makanan, kalium, magnesium dan vitamin C, yang semuanya merupakan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tulang.

2. Perkuat sistem penglihatan dan kekebalan tubuh Anda
Bayam mengandung beta karoten, zeaxanthin, lutein dan klorofil – yang semuanya bertanggung jawab untuk meningkatkan penglihatan Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Lutein dan zeaxanthin disimpan di makula, yang merupakan bagian dari retina yang bertindak sebagai tabir surya alami, melindungi mata Anda dari cahaya yang merusak. Ini juga akan membantu menurunkan risiko degenerasi makula; itulah sebabnya kebanyakan orang disarankan untuk makan lebih banyak sayuran.

3. Mengusir bakteri dan virus

Bayam kaya akan vitamin A yang membantu kulit kita dan selaput lendir untuk mengusir berbagai jenis bakteri dan virus secara efektif. Selain itu, vitamin ini diperlukan untuk produksi sebum agar rambut tetap lembab. Vitamin A baik untuk pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut. Jadi muat lebih banyak sayuran hijau untuk mengurangi risiko rambut rontok dan infeksi.

4. Meningkatkan kesehatan jantung
Vitamin C dalam bayam diketahui memiliki kemampuan untuk mencegah keriput dan melindungi kita dari penyakit mata, masalah kesehatan prenatal dan penyakit kardiovaskular. Juga adanya kandungan lutein yang mencegah penebalan dinding arteri, sehingga mengurangi risiko serangan jantung. Selain itu, mengandung nitrit yang tidak hanya membantu mencegah terjadinya serangan jantung tetapi juga menyembuhkan penyakit jantung yang terkait dengan penumpukan lemak.

5. Membuat Anda tetap berenergi
Bayam memberi Anda kadar magnesium yang diperlukan dalam tubuh Anda yang membantu Anda menghasilkan energi untuk pekerjaan sehari-hari. Bayam juga merupakan sumber folat, nutrisi yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi yang bermanfaat. Selain itu, menjadikan tubuh Anda lebih basa dapat membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari dan bayam adalah salah satu sayuran yang bersifat basa.

3 Manfaat Luar Biasa dari Minyak Kelapa

Sama seperti kita tidak dapat mengingat waktu sebelum ponsel pintar, hampir sulit untuk mengingat hari-hari ketika manfaat minyak kelapa adalah singular – tan pembunuh – dan satu-satunya cara kita makan kelapa adalah dalam bentuk colada atau permen .

3 Manfaat Luar Biasa dari Minyak Kelapa

Kami dulu takut akan lemak secara umum dan kelapa memiliki – berani yang kita bicarakan – lemak jenuh. Untungnya, kami menjadi cerdas dan mengetahui bahwa beberapa lemak sehat. Dan, kemudian, kami menjadi semakin pintar dan mengetahui bahwa beberapa lemak jenuh pun sehat.

Sementara kelapa tinggi lemak, jenis lemak dalam kelapa adalah bentuk yang baik dari lemak jenuh, trigliserida rantai menengah (MCT).

Plus, banyak produk kelapa yang ditemukan di toko-toko kelontong saat ini tidak sama dengan produk kelapa yang digunakan di masa lalu yang sangat diproses dan / atau sarat dengan gula. Saat ini, ada lebih banyak pilihan murni dan sehat yang tersedia.

Jadi, tidak, Anda tidak bisa kehabisan dan mengambil bar Mounds untuk camilan Anda hari ini, tetapi Anda pasti harus mengisi dapur Anda dengan banyak produk kelapa lainnya.

Kerusakan kelapa
Bagian putih, atau daging, dari kelapa itulah yang memberi kita minyak kelapa dan susu. Ketika daging direndam dan ditekan, cairan yang keluar adalah santan. Minyak kelapa juga berasal dari daging – diekstraksi dari daging dengan menekan atau menggunakan bahan kimia.

Terkenal sebagai minuman olahraga alam, air kelapa adalah cairan yang ditemukan di dalam kelapa.

3 Manfaat Luar Biasa dari Minyak Kelapa

1. Ini baik untuk hatimu
Minyak kelapa penuh dengan lemak jenuh dan padat pada suhu kamar seperti mentega atau keju. Biasanya, jika lemak padat pada suhu kamar, kami menganggapnya lebih cenderung padat dalam darah Anda, yang umumnya terkait dengan meningkatkan kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Tidak demikian dalam kasus ini, jadi jangan takut. Salah satu manfaat minyak kelapa adalah lemak jenuh membantu meningkatkan kebaikan, HDL, kolesterol dan menurunkan trigliserida, membantu melindungi jantung Anda.

Ingat, minyak kelapa memiliki jumlah kalori dan lemak yang mirip dengan minyak zaitun. Satu sendok makan memiliki 122 kalori. Saya bukan penghitung kalori, tetapi Anda tidak dapat mengabaikan ini sepenuhnya. Anda akan ingin mengganti lemak lain, seperti mentega dalam makanan yang dipanggang atau roti bakar atau digunakan dalam tumisan alih-alih minyak lain. Tapi, jangan menaruh minyak kelapa di mana-mana dengan tangan yang berat. Masih mudah dikonsumsi.

2. Kelapa membantu menurunkan berat badan
Manfaat lain dari minyak kelapa adalah dapat membantu menurunkan berat badan karena memberikan rasa kenyang seperti lemak lainnya. Dengan kata lain, ini membantu Anda merasa puas. MCT dalam minyak kelapa juga siap digunakan untuk energi dibandingkan disimpan sebagai lemak seperti jenis lemak lainnya. Saya selalu merekomendasikan sedikit lemak di setiap makan untuk membantu Anda merasa kenyang dan untuk manfaat kesehatan. Sekali lagi, ingatlah untuk menukar lemak lain, jangan hanya menambahkan ini.

3. Kelapa anti bakteri
Salah satu manfaat favorit saya yang lain dari minyak kelapa adalah minyak kelapa sarat dengan laurat dan asam kaprilat, keduanya memiliki sifat antibakteri. Senyawa ini berperan dalam mencegah jerawat, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Asam laurat dikonversi menjadi monolaurin dalam tubuh membantu membunuh bakteri. Pada kulit, monolaurin menciptakan lapisan pelindung yang membantu melawan jerawat.

Ketika membeli minyak kelapa mencari organik dan dingin. Pengepresan dingin berarti tidak ada bahan kimia yang bersentuhan dengan minyak Anda. Ketika membeli susu mencari organik, bukan dari konsentrat. Anda juga ingin membaca daftar bahan dan memastikan tidak ada perasa atau tambahan gula.

Bagaimana Cara Menangkap Tikus

Tikus mungkin kecil, tetapi mereka menimbulkan gangguan besar. Mereka memakan makanan Anda, mengunyah furnitur dan buku-buku Anda, dan bahkan dapat menghancurkan peralatan rumah tangga Anda. Karena mereka sangat kecil, mereka bisa masuk ke lubang yang lebarnya tidak lebih dari 6,35 mm.

Bagaimana Cara Menangkap Tikus

Tikus keluar di malam hari dan memakan makanan di lemari Anda. Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda memiliki masalah pada tikus, taburkan sedikit bubuk di daerah yang dicurigai dan lihat apakah ada jejak di bubuk keesokan paginya. Menangkap tikus melibatkan pengaturan jebakan di area tempat tikus berkeliaran.

Berikut ini ikhtisar dari berbagai jenis perangkap yang tersedia, dan cara menggunakannya:

  • Snap traps Tempatkan snap trap di mana Anda curiga mouse bersembunyi, dengan bukaan tepat di jalur yang Anda pikir akan diambil oleh mouse. Umpan perangkap untuk menarik tikus. Tikus tampaknya menyukai selai kacang, meskipun makanan lain juga dapat digunakan. Ketika mouse menginjak perangkap, pegas dipicu yang menyebabkan batang logam melompati mouse, baik membunuh atau melukai mouse.
  • Umpan beracun Jika Anda berurusan dengan infestasi besar, Anda harus menggunakan keracunan umpan. Ini akan melibatkan memasukkan racun ke dalam makanan yang Anda gunakan sebagai umpan
    Glue traps Tempatkan jebakan lem tempat Anda mencurigai mouse berjalan. Perangkap lem memiliki permukaan perekat yang lengket, jadi ketika mouse menginjak perangkap, lem itu akan menempel ke permukaan dan menjadi tidak bergerak. Tikus pada akhirnya akan mati karena kelaparan atau dehidrasi.
  • Perangkap tikus penangkap langsung Jika Anda tidak ingin membunuh tikus, gunakan perangkap penangkap langsung. Ini adalah kotak dengan pintu yang terkunci saat mouse masuk. Anda kemudian dapat melepaskan mouse agak jauh dari rumah Anda. Jika Anda melepaskan mouse di dekat rumah Anda, Anda mungkin menemukan bahwa mouse kembali ke rumah Anda.

Jika Anda lebih suka tidak mencoba menangkap tikus sendiri, Anda selalu dapat memanggil pembasmi profesional.

Manfaat Buah Delima Sebagai Buah Super

Buah delima adalah salah satu buah yang paling populer, kaya nutrisi dengan rasa, rasa, dan karakteristik kesehatan yang unik. Bersama dengan buah beri berpigmen sub-Arktik dan beberapa eksotik tropis seperti mangga, buah ini juga memiliki kualitas unik dari makanan fungsional, sering disebut sebagai “buah super.”

Manfaat Buah Delima Sebagai Buah Super

Secara botani, itu adalah pohon sulung berukuran kecil yang mengandung buah milik keluarga Lythraceae, dari genus: Punica. Pohon itu diperkirakan berasal dari kaki Persia dan Sub-Himalaya di India Utara. Nama ilmiah: Punica granatum.

Pohon delima tumbuh setinggi sekitar lima dan delapan meter. Ini dibudidayakan pada skala komersial di wilayah yang luas di seluruh anak benua India, Iran, Kaukus, dan wilayah Mediterania untuk buahnya. Pohon yang benar-benar mapan menghasilkan banyak buah berwarna bulat, merah terang, ungu, atau oranye-kuning tergantung pada jenis kultivar. Rata-rata, setiap buah berukuran sekitar 6-10 cm dan beratnya sekitar 200 gram. Kulit luarnya yang keras (kulit) menampilkan tekstur kasar.

Struktur interior buah dipisahkan oleh putih, tipis, kenyal, membran, jaringan pahit menjadi kompartemen diskrit. Bagian-bagian tersebut, dikemas sebagai kantung, diisi dengan aril kecil manis, berair, merah muda yang dapat dimakan yang membungkus benih tunggal, bersudut, lunak atau keras (dalam kasus buah yang terlalu matang).

Manfaat kesehatan dari Delima

  • elima mengandung sekitar 83 kalori per 100 gram; sedikit lebih banyak dari yang ada di apel. Tidak mengandung kolesterol atau lemak jenuh.
  • Ini adalah sumber serat makanan yang baik larut dan tidak larut; menyediakan sekitar 4 gram per 100 g (sekitar 12% dari AKG). Bantuan serat makanan dalam pencernaan dan pergerakan usus halus.
  • Ahli gizi sering merekomendasikan buah delima dalam diet untuk mengurangi berat badan dan mengontrol kolesterol. Dimasukkannya secara teratur buah-buahan dalam makanan meningkatkan kekebalan, meningkatkan sirkulasi dan menawarkan perlindungan dari kanker
  • Senyawa ellagitannin tertentu seperti Granatin B, dan Punicalagin banyak ditemukan dalam jus delima. Studi menunjukkan bahwa punicalagin dan tanin dapat efektif dalam mengurangi faktor risiko penyakit jantung dengan membersihkan radikal bebas berbahaya dari tubuh manusia.
  • Total kekuatan antioksidan buah delima yang diukur berkenaan dengan kapasitas penyerapan radikal oksigen (ORAC) adalah 2341 ╬╝mol TE / 100 g.
  • Buah ini juga merupakan sumber antioksidan vitamin C yang baik, menyediakan sekitar 17% per 100 g dari kebutuhan harian. Konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin-C membantu tubuh mengembangkan kemampuan untuk memerangi agen infeksi dengan meningkatkan kekebalan tubuh.
  • Konsumsi delima secara teratur juga terbukti efektif melawan kanker prostat, benign prostatic hyperplasia (BPH), diabetes, dan limfoma.
  • Lebih lanjut, itu juga merupakan sumber yang baik dari banyak kelompok vitamin B kompleks yang penting seperti asam pantotenat (vitamin B-5), folat, piridoksin dan vitamin K, dan mineral seperti kalsium, tembaga, kalium, dan mangan.

Apa itu Sikap atau Atittude ?

Sikap atau Attitude adalah kondisi yang diperoleh yang diperoleh melalui pengalaman dalam kehidupan seseorang. Ini adalah keadaan yang membuat seseorang bertanggung jawab atas tindakan dan reaksinya. Sikap adalah keadaan pikiran yang sepenuhnya tergantung pada kondisi peristiwa atau situasi. Ini dapat dievaluasi dengan dua ukuran, yang satu sangat negatif dan yang lain sangat positif. Ada orang yang dapat memegang kedua jenis sikap positif dan negatif yang hanya mengarah pada kontroversi jika seseorang dapat memegang berbagai sikap terhadap sesuatu.

Apa itu Sikap atau Atittude

Dalam bahasa umum kita, kita umumnya mengatakan, “dia memiliki begitu banyak sikap” tetapi pernyataan ini juga memiliki arti yang berbeda. Bisa jadi, orang (memiliki sikap) sangat percaya diri tentang segala sesuatu dalam hidupnya dan memiliki sikap (positif) yang baik. Arti lainnya adalah orang ini memiliki banyak “ego” dalam dirinya dan menunjukkan sikap negatif terhadap orang lain. Makna lain bisa jadi, orang ini menganggap dirinya hebat dan cenderung mengabaikan orang lain. Jadi, ada banyak definisi sikap tergantung pada perspektif orang.

Sikap juga dapat disebut sebagai kecenderungan psikologis yang dapat diekspresikan berdasarkan evaluasi terhadap situasi atau entitas apa pun dengan beberapa tingkat suka atau tidak suka. Mungkin ada situasi di mana banyak orang dapat memiliki sikap yang berbeda tentang suatu hal atau peristiwa yang sama. Yah, itu semua dimulai dari proses pemikiran seseorang.

Saya selalu menyarankan orang untuk tidak menghakimi atas apa pun selain mengalami dan belajar dari pengalaman itu. Ini akan mengembangkan kebiasaan memahami sesuatu daripada mengambil keputusan secara acak.

Manfaat dari Buah Melon Untuk Kesehatan

Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dari segala jenis berhubungan dengan pengurangan risiko berbagai kondisi kesehatan yang berhubungan dengan gaya hidup. Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti Melon mengurangi risiko obesitas, kematian secara keseluruhan, diabetes, dan penyakit jantung sambil mempromosikan kulit dan rambut yang sehat, peningkatan energi, dan berat keseluruhan yang lebih rendah.

Manfaat dari Buah Melon Untuk Kesehatan

Di bawah ini, kami menjelaskan bagaimana nutrisi spesifik Manfaat dari Buah Melon Untuk Kesehatan.

Degenerasi makula terkait usia
Zeaxanthin antioksidan, yang ditemukan dalam blewah, menyaring sinar biru yang berbahaya dan dianggap memainkan peran pelindung dalam kesehatan mata dan mungkin menangkal kerusakan akibat degenerasi makula.

Asupan lebih tinggi dari semua buah-buahan (3 porsi atau lebih per hari) juga telah terbukti mengurangi risiko dan perkembangan degenerasi makula terkait usia.

Asma
Risiko terkena asma lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi sejumlah nutrisi tertentu. Salah satu nutrisi ini adalah beta-karoten, ditemukan dalam buah-buahan kuning dan oranye seperti blewah, labu, wortel, dan sayuran hijau, termasuk bayam dan kangkung. Vitamin C adalah nutrisi penting lain yang dapat melindungi terhadap asma dan ditemukan dalam jumlah yang banyak di blewah, serta jeruk dan buah-buahan tropis.

Tekanan darah
Kandungan serat, potasium, vitamin C, dan kolin dalam blewah semua mendukung kesehatan jantung. Mengkonsumsi makanan yang tinggi potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mendapatkan cukup kalium hampir sama pentingnya dengan mengurangi asupan natrium untuk pengobatan hipertensi (tekanan darah tinggi). Makanan yang tinggi potasium termasuk melon, nanas, tomat, jeruk, bayam, dan pisang.

Asupan kalium yang tinggi juga dikaitkan dengan penurunan risiko stroke, perlindungan terhadap hilangnya massa otot, pelestarian kepadatan mineral tulang, dan pengurangan pembentukan batu ginjal.

Kanker
Diet yang kaya beta-karoten dari makanan nabati seperti blewah dapat memainkan peran perlindungan terhadap kanker prostat, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Nutrisi Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard. Beta-karoten juga telah terbukti memiliki hubungan terbalik dengan perkembangan kanker usus besar pada populasi Jepang.

Pencernaan
Blewah, karena tinggi serat dan kelembaban, membantu mencegah sembelit, meningkatkan keteraturan, dan memelihara saluran pencernaan yang sehat.

Hidrasi
Dengan kandungan air dan elektrolitnya yang tinggi, blewah merupakan makanan ringan yang enak tersedia selama bulan-bulan musim panas untuk mencegah dehidrasi. Ini juga merupakan makanan ringan setelah berolahraga karena alasan yang sama.

Manfaat Buah Mangga

Buah Mangga merupakan sumber nutrisi yang bagus. dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh anda. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam segala jenis telah lama dikaitkan dengan pengurangan risiko berbagai kondisi kesehatan terkait gaya hidup.

Manfaat Buah Mangga
Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti mangga mengurangi risiko obesitas dan kematian secara keseluruhan, diabetes, dan penyakit jantung dan mempromosikan warna kulit dan rambut yang sehat, meningkatkan energi, dan keseluruhan berat badan yang lebih rendah.

Mangga dapat membantu melindungi dan memperkuat tubuh dengan cara berikut:

Degenerasi makula terkait usia
Zeaxanthin antioksidan, yang ditemukan di mangga, menyaring sinar cahaya biru yang berbahaya dan dianggap memainkan peran pelindung dalam kesehatan mata dan mungkin menangkal kerusakan dari degenerasi makula.

Asupan yang lebih tinggi dari semua buah (tiga porsi atau lebih per hari) juga telah terbukti mengurangi risiko dan perkembangan degenerasi makula terkait usia.

Pencegahan asma
Risiko terkena asma lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi sejumlah nutrisi tertentu. Salah satu nutrisi ini adalah beta-karoten, ditemukan di mangga, pepaya, aprikot, brokoli, blewah, labu, dan wortel.

Kanker
Diet yang kaya beta-karoten juga dapat memainkan peran perlindungan terhadap kanker prostat, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard dan telah terbukti mengurangi risiko kanker usus besar dalam studi di Jepang.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Texas AgriLife Research, para ilmuwan makanan menguji ekstrak polifenol mangga pada usus besar, payudara, paru-paru, leukemia, dan jaringan kanker prostat; mangga terbukti memiliki dampak pada semua kanker yang diuji tetapi paling efektif dengan kanker payudara dan usus besar.

Para peneliti berencana untuk melakukan studi tindak lanjut; mereka akan fokus pada individu dengan peningkatan peradangan di usus mereka dan oleh karena itu risiko kanker lebih tinggi.

Kesehatan tulang
Asupan vitamin K yang rendah dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Konsumsi vitamin K yang cukup dapat dicapai dengan mengonsumsi asupan buah dan sayuran yang tepat. Vitamin K penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium, penting untuk kesehatan tulang yang optimal.

Diabetes
Studi telah menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 1 yang mengkonsumsi diet tinggi serat memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah; dan orang-orang dengan diabetes tipe 2 mungkin telah meningkatkan kadar gula darah, lipid, dan insulin. Satu cangkir mangga menyediakan sekitar 3 gram serat.

Pencernaan
Mangga, karena kandungan serat dan airnya, membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan dan saluran pencernaan yang sehat.

Penyakit jantung
Kandungan serat, potasium, dan vitamin dalam mangga membantu mencegah penyakit jantung. Peningkatan asupan kalium bersama dengan penurunan asupan natrium adalah perubahan diet yang paling penting yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko hipertensi.

Apa itu Stres?

Stres adalah reaksi tubuh terhadap perubahan yang membutuhkan penyesuaian atau respons. Tubuh bereaksi terhadap perubahan ini dengan respons fisik, mental, dan emosional. stress adalah bagian yang wajar dari hidup.

Apa itu Stres

Anda dapat mengalami stres dari lingkungan, tubuh, dan pikiran Anda. Bahkan perubahan kehidupan yang positif seperti promosi, hipotek, atau kelahiran anak menghasilkan stres.

Bagaimana stres memengaruhi kesehatan?

Tubuh manusia dirancang untuk mengalami stres dan bereaksi terhadapnya. Stres bisa positif, membuat kita tetap waspada, termotivasi, dan siap untuk menghindari bahaya. Stres menjadi negatif ketika seseorang menghadapi tantangan terus menerus tanpa bantuan atau relaksasi antara stres. Akibatnya, orang tersebut menjadi terlalu banyak bekerja, dan ketegangan yang berkaitan dengan stres meningkat. Sistem saraf otonom tubuh memiliki respons stres bawaan yang menyebabkan perubahan fisiologis yang memungkinkan tubuh untuk memerangi situasi stres. Respon stres ini, juga dikenal sebagai “respon melawan atau lari”, diaktifkan jika terjadi keadaan darurat. Namun, respons ini dapat menjadi aktif secara kronis selama periode stres yang berkepanjangan. Aktivasi respons stres yang berkepanjangan menyebabkan keausan pada tubuh – baik fisik maupun emosional.

Stres yang berlanjut tanpa bantuan dapat menyebabkan kondisi yang disebut distress – reaksi stres negatif. Distress dapat mengganggu keseimbangan atau keseimbangan internal tubuh, menyebabkan gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, nyeri dada, disfungsi seksual, dan masalah tidur. Masalah emosional juga bisa diakibatkan oleh kesusahan. Masalah-masalah ini termasuk depresi, serangan panik, atau bentuk kecemasan dan kekhawatiran lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa stres juga dapat menyebabkan atau memperburuk gejala atau penyakit tertentu. Stres terkait dengan 6 penyebab utama kematian: penyakit jantung, kanker, penyakit paru-paru, kecelakaan, sirosis hati, dan bunuh diri.

Stres juga menjadi berbahaya ketika orang terlibat dalam penggunaan zat atau perilaku secara kompulsif untuk mencoba menghilangkan stres mereka. Zat atau perilaku ini termasuk makanan, alkohol, tembakau, narkoba, perjudian, seks, belanja, dan Internet. Alih-alih menghilangkan stres dan mengembalikan tubuh ke keadaan rileks, zat-zat ini dan perilaku kompulsif cenderung membuat tubuh dalam keadaan tertekan dan menyebabkan lebih banyak masalah. Orang yang tertekan menjadi terjebak dalam lingkaran setan.

Proses Berpikir

Pikiran. Kita semua memilikinya, setidaknya sebagian besar waktu. Para bhikkhu dan pemimpin spiritual melatih diri mereka untuk menutup pikiran mereka, dan memasuki kondisi tidak berpikir. Sebuah negara bagian Carlos Castaneda disebut sebagai “Stop Dunia”. Namun, ini bukan yang kami tuju hari ini. Apa yang baru-baru ini menarik minat saya adalah proses pemikiran yang mengarah pada inovasi dan kemajuan. Terjebak di suatu tempat antara melamun dan angka-angka, sehingga untuk berbicara, kita menemukan pendulum kemajuan, berayun sopan di latar belakang budaya kita.

Proses Berpikir

Sejauh yang saya tahu, inovasi dan kemajuan datang di semua sudut yang berbeda. Mirip dengan peran mutasi dalam evolusi, pemikiran telah muncul entah dari mana, namun dampaknya dapat dilihat secara luas saat ini. Contoh termudah adalah Albert Einstein, dan caranya yang unik dalam mengkonsep cahaya dan sifat-sifatnya dalam eksperimen pemikiran. Analogi yang awalnya longgar ini menghasilkan pemahaman tentang dunia fisik yang memecahkan cetakan waktu.

Jadi, apa langkah pertama yang sedang berlangsung: Melamun! Itu benar, saya mengatakannya! Melamun dan dengan sendirinya akan membawa Anda ke mana-mana. Namun, sebagai langkah pertama dapat memberi Anda akses ke analogi atau gambar mental yang memungkinkan Anda untuk melihat masalah awal Anda dalam cahaya baru yang berbeda. Jika Anda memilih analogi yang tepat, Anda bahkan dapat memanfaatkan pengetahuan yang sudah tersedia untuk memecahkan masalah baru.

Lalu apa langkah selanjutnya. Yah, kita sudah punya indikasi, bukan !? Dari melamun, atau berpikir longgar, kita kemudian harus mulai mematok ujung-ujung model pemikiran kita. Kita sebenarnya, perlahan-lahan pada awalnya dan kemudian pada kecepatan yang semakin cepat, dengan jelas mendefinisikan konsep, formula yang diperlukan, dll. Dengan satu cara, kita harus memulai, apa yang kita sebut di universitas dengan penuh kasih sayang, angka-angka atau pemikiran ketat.

Konsep fleksibilitas mental dan kemampuan beradaptasi telah menerima banyak perhatian dalam beberapa kali. Adalah penting untuk menjadi fleksibel (ada orang lain yang menemukan kalimat ini sedikit kontradiksi dalam dirinya sendiri ?!). Saya percaya bahwa, yang lebih penting daripada menjadi fleksibel, adalah kemampuan untuk mengubah antara “pelamun” dan “pencacah angka”. Kemampuan mempertanyakan kebijaksanaan saat ini, mulai membayangkan berbagai cara, dan kemudian benar-benar merumuskan cara baru.

Tentu saja, kita semua tahu bahwa setiap kepribadian berbeda. Ada cukup tes kepribadian di pasaran untuk mengesampingkan siapa saja. Pigeonholing ini kemudian mengambil dinamika dari: “Yah, saya seperti ini, jadi jangan coba-coba mengubahnya”. Menjadi pelindung untuk menutupi kedatangan singkat. Sejujurnya, saya tidak peduli apakah Indikator Jenis Myers Briggs Anda mengatakan Anda berorientasi pada gambaran besar, dan buruk dalam hal detail. Setelah Anda tahu itu, Anda harus mengaktifkan pikiran Anda dan menemukan cara untuk menjadi baik pada detail ….!

Melihat kemajuan ilmiah, kita dapat melihat bahwa kadang-kadang pelamun dan pembuat angka itu bertahun-tahun, bahkan berabad-abad terpisah. Matematika adalah bidang di mana hal ini terutama terlihat: Lihatlah mimpi Fermat tentang bukti, dan angka-angka yang diperoleh seorang ahli matematika Inggris (atau apakah dia orang Amerika?) Untuk membuktikan mimpi itu.

Sekali lagi, saya menemukan tantangan untuk melakukan keduanya jauh lebih menarik daripada hanya mengkhususkan pada satu. Kami sudah cukup berspesialisasi dalam apa yang kami pelajari, sekarang kami harus mulai berspesialisasi dalam cara berpikir …

Cara Berhenti Berpikir Secara Berlebihan

Seperti semua kebiasaan, mengubah pola pikir destruktif Anda bisa menjadi sebuah tantangan. Tetapi dengan latihan yang konsisten, Anda dapat melatih otak Anda untuk berpikir secara berbeda. Berikut adalah 6 cara untuk Berhenti Berpikir Secara Berlebihan :

Cara Berhenti Berpikir Secara Berlebihan

1. Perhatikan ketika Anda terjebak di pikiran Anda.
Terlalu banyak berpikir bisa menjadi kebiasaan yang bahkan tidak Anda kenali saat melakukannya. Mulailah memperhatikan cara berpikir Anda sehingga Anda bisa mengetahui masalahnya.

Ketika Anda mengulangi peristiwa dalam pikiran Anda berulang kali, atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, akui bahwa pikiran Anda tidak produktif. Berpikir hanya membantu ketika itu mengarah pada tindakan positif.

2. Tetap fokus pada pemecahan masalah.
Mengutip masalah Anda tidak membantu – tetapi mencari solusinya adalah. Jika itu adalah sesuatu yang Anda kendalikan, pertimbangkan bagaimana Anda dapat mencegah masalah atau menantang diri Anda untuk mengidentifikasi lima solusi potensial.

Jika itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan – seperti bencana alam – pikirkan strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasinya. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti sikap dan upaya Anda.

3. Tantang pikiran Anda.
Mudah terbawa dengan pikiran negatif. Jadi sebelum Anda menyimpulkan bahwa memanggil orang sakit akan membuat Anda dipecat, atau lupa satu tenggat waktu akan menyebabkan Anda menjadi tunawisma, akui bahwa pikiran Anda mungkin terlalu negatif.

Ingatlah bahwa emosi Anda akan mengganggu kemampuan Anda untuk melihat situasi secara objektif. Ambil langkah mundur dan lihat buktinya. Bukti apa yang Anda miliki bahwa pikiran Anda benar? Bukti apa yang Anda miliki bahwa pikiran Anda tidak benar?

4. Jadwalkan waktu untuk refleksi.
Mengunyah masalah Anda untuk jangka waktu yang lama tidak produktif, tetapi refleksi singkat dapat membantu. Berpikir tentang bagaimana Anda dapat melakukan berbagai hal secara berbeda atau mengenali potensi jebakan dalam rencana Anda, dapat membantu Anda tampil lebih baik di masa depan.

Masukkan 20 menit “waktu berpikir” ke dalam jadwal harian Anda. Selama periode waktu itu biarkan diri Anda khawatir, merenung, atau merenungkan apa pun yang Anda inginkan.

Ketika waktu Anda habis, pindah ke sesuatu yang lain. Dan ketika Anda mulai memikirkan hal-hal di luar waktu berpikir Anda yang telah dijadwalkan, cukup ingatkan diri Anda bahwa Anda harus menunggu sampai “waktu berpikir” Anda untuk mengatasi masalah-masalah itu dalam pikiran Anda.

5. Pelajari keterampilan Pikiran.
Tidak mungkin untuk mengulangi kemarin atau khawatir tentang hari esok ketika Anda hidup di masa sekarang. Mindfulness akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan di sini dan sekarang.

Sama seperti keterampilan lain, perhatian membutuhkan latihan, tetapi seiring waktu, itu dapat mengurangi berpikir berlebihan. Ada kelas, buku, aplikasi, kursus, dan video yang tersedia untuk membantu Anda mempelajari keterampilan mindfulness.

6. Ubah saluran.
Memberitahu diri sendiri untuk berhenti memikirkan sesuatu akan menjadi bumerang. Semakin Anda mencoba mencegah pikiran memasuki otak Anda, semakin besar kemungkinan untuk terus bermunculan.

Ubah saluran di otak Anda dengan mengubah aktivitas Anda. Berolahraga, terlibat dalam percakapan pada subjek yang sama sekali berbeda, atau bekerja pada proyek yang mengganggu Anda. Melakukan sesuatu yang berbeda akan mengakhiri rentetan pemikiran negatif.

Latih otak Anda.
Memperhatikan cara Anda berpikir dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan kebiasaan mental buruk Anda. Dengan latihan, Anda dapat melatih otak Anda untuk berpikir secara berbeda. Seiring waktu, membangun kebiasaan yang lebih sehat akan membantu Anda membangun otot mental yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih kuat secara mental.